早餐吃什么好 早餐吃什么好又能减肥

早餐吃什么好 早餐吃什么好又能减肥

俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”我发现自从我们进入社会之后，越来越多的人都不吃早餐，不管是工作的原因还是其它原因，吃早餐的人越来越少，其实这是非常不好的。我们每个人早上都要吃早餐，不有空着肚子，这样对肠胃都非常不好，那么早餐吃哪些好，特别是一些爱美的女性朋友又想身体好，早餐吃什么即有营养又不会长胖，今天好学校培训网就来给大家一一介绍下。

首先，我们先来了解下，为什么早上一定要吃早餐。每当我们吃过饭后，大约经过4个小时，食物通过在体内的消化吸收，将全部排空。因此，为了不断给人体补充能量，必须4～6小时安排一次用餐。早晨，当我们经过8个小时的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。看到这里，我们就知道早上为什么要吃早餐，不管我们在忙，在赶时间也好，都要记得吃早餐。

早上吃早餐哪些比较有营养，吃哪些食物比较好。

1、鸡蛋

研究表明，早餐吃蛋白质有助在一天时间内抵抗饥饿感，尤其让你在午餐时摄入的热量少一点。无论吃煮蛋还是炒蛋，早餐吃鸡蛋都是明智的选择。我发现鸡蛋是很多人早上必不可少的食物，简单又方便，坐公交挤地铁顺路就带上一两个。

2、全麦面包

麦面包不仅含有谷物中所有的营养成份，而且还保留了麦子中的胚芽的核心部分，如果每天坚持一个全麦面包的话，你会发现你整个人的气色越来越好哦。这个很多超市或者便利店都有卖的，一般3-5块钱，小的2-3块，大的3-5块，根据自己需求购卖就可以。

3、玉米

玉米是一种抗氧化营养物，同时也是一种高纤维的粗粮，而且其脂肪含量，是相当少的，所以想减肥的女性们，早上不防来根玉米。玉米我们都知道是粗粮，就是早上起来煮有点费时间，如果晚上煮好，第二天早上就是凉的，自己在家做不太方便，如果买就没有多大的问题，只是路边的还是不大放心。

4、牛奶

牛奶，苏打饼干。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。牛奶和鸡蛋是大部分人早上选择的套餐，主要是因为它们携带方便，不用费时，而且也有营养。

5、豆浆和油条

豆浆热量低，还和鸡蛋一样富含蛋白质，能够补充充足的蛋白质，提高新城代谢，有助减肥。全麦面包富含膳食纤维，饱腹感强，很刮脂。这样的一个早餐搭配，让你能量满满。豆浆和油条是年轻人们比较喜欢的，特别是工厂上班一族，早上基本上都是豆浆和油条，包子，花卷等。

上面几种是关于早上吃什么比较有营养，下面来给大家说说早上吃什么好又能减肥。

1、玉米羹

玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。玉米羹做起来非常方便，早上起来花个5-10分钟就可以做好，做加上吃早餐20分钟搞定，即美味健康又有营养，而且还不容易长胖。

2、八宝粥

红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。

3、一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

想减肥的朋友在早上可以先吃个苹果，然后在吃一个鸡蛋，在家一杯鲜榨的蔬菜汁，这样既不会饿肚子，还能及时的补充体内所缺的糖分、维生素和蛋白质。

4、煮玉米+绿豆粥+酱菜

煮玉米、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到，但是把它们搭配在一起吃，减肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，营养非常丰富，还能抗衰老，而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维。而搭配着绿豆粥和酱菜，不仅仅可以饱腹，而且还能给你的肠胃来个大扫除。

5、浆一碗+两片全麦面包+一个鸡蛋

豆浆热量低，还和鸡蛋一样富含蛋白质，能够补充充足的蛋白质，提高新城代谢，有助减肥。全麦面包富含膳食纤维，饱腹感强，很刮脂。这样的一个早餐搭配，让你能量满满。

最后，好学校培训网建议大家早上一定要记得吃早餐，因为早餐对我们来说很重要，吃早餐的时间一般在早上7到8点钟最合适，太早会打扰肠道休息，太晚会对胃不好，不能长时间空腹。经常不吃早餐会造成反应能力降低，肠胃不好，胃炎，容易得胆结石，而且不吃早餐还容易变胖等等，看完此文章后赶紧早上开始吃早餐了。如果本文对你有帮助，可以分享到朋友圈或者微信群，记得转发哟。